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有一个统一的肌肉，它是每个人的梦想。但有些人很瘦，笑话排骨男“排骨男人想成为一个”彪形大汉“的困难，肌肉和脂肪的人减肥困难或更加困难。
请注意以下几点，成为肌肉男还是有很大的希望。
瘦人增加肌肉的六个原则：
一个消化系统
如果你一直不胖，建议去医院检查看看，买中药调理调理。
两种饮食
建议少食多餐。用餐后，适当补充一些零食。例如，红薯，或增加肌肉粉一杯。肋骨更好的饮食问题，建议吃，以增加肌肉粉这瘦弱的似乎是更重要的。
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增肌粉中含有碳水化合物，蛋白质。有研究表明，碳水化合物和蛋白质的比例为7:3，以发挥其更大的作用，以确保增加肌肉的事情。因为只有在蛋白质的情况下，有足够的能量在体内，其更大的效果。推荐食品吉福德乐思（Gflex）的领涨增加肌肉粉。为什么推荐它呢？采用更先进的水解乳清蛋白（WPH）的蛋白质为原料，添加一些成分，有利于肌肉生长（支链氨基酸，谷氨酰胺，维生素，矿物质），韩国食品和药品监督管理局严格认证，高品质，低价格在韩国赢得了广大人民的喜爱。它不仅吸收了，但还提供多余的能量，在我们的身体，以及所需要的能量由运动后和蛋白质合成的蛋白质。
怎么吃？
每天3?4次，每4汤匙（40克），用温水或冷水（200毫升?300毫升）水，两餐之间的时间运动后20分钟，一小时，睡前。
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此外，超薄型不能空腹健身，一方面，过度消费的肌肉，另一方面是低糖，头晕，碳水化合物的更佳健身前，含糖量高的巧克力，香蕉，都是一个不错的选择;健身后，必须添加适量的碳水化合物和蛋白质。
三个乐章
A.合理的运动
排骨男应该是一个适中的运动量是合适的工具更好的重量中等负荷（更大强度的60％至80％）。
的定时可以练习，每周三次（每隔一天），每一个时间不超过1小时的建议。练习时间在8-10动作，每个动作做3-4组。快收缩，稍停顿，慢伸展练习。要做到一组连续运行时间约60秒，间歇20?60秒，每一个动作间歇1-2分钟。
在正常情况下，各组应该是能够连续地完成8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量，必须使用这些到最后两个充分以完成操作，更深层次的肌肉组织 *** “超量恢复”很明显，锻炼效果极佳。
B.应该有重点，有针对性的运动
经过2-3个月的锻炼后，身体会显着提高，能源将是比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。
此外，相同的部分可以使用不同的动作的肌肉锻炼不同的仪器，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。在正常情况下，销售代表一个一个半月至两个月的转换时间。
此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，胀肌肉的训练场，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果。这样，再坚持，身体显着的变化发生6个月到一年。
C.少耐力运动训练
排骨男的健美锻炼身体，更好是参加其他体育运动，运动少，耐力运动，如长跑，以及很多球游戏（常见的足够篮排三大球，羽毛球网球），。这些运动更多的能量消耗，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做过于劳累的其他活动。
第四，压力
“心宽体脂肪，”社区，有一个大范围的压力，选择适当的释放释放。
五，休息
建议，以确保充足的时间休息，有利于提高身体的功能，其余时间在8至9小时。
六，健身贵在坚持。
一天，两天，一月月，一年，两年，十年，二十年...
只要坚持自己的目标，不要轻易放弃，健身不是一天两天的，坚持！
上述文章是从斯里兰卡土壤隆的核心讲座，有任何问题，你可以留下我的消息。